[...] -mleko 200 ml -30g rodzynkow -2 jaja cale -orzechy -tran 2 kapsulki 2.sniadanie (w szkole)12.20 okolo -chleb z ryba lub miesem (4 kromki) -jablko 1 -marchew 1 -tluszcze omega 3 3.obiad po szkole 15.30 -makaron 200 g -jablko 1 -marchew 1 -orzechy lub rodzynki -piers z kurczka 80g 4.przed treningiem 17.00 -ryz 100g -mleko 200 ml -bialko 90 [...]
[...] każdej porcji CP i XP? 3. czy dla lepszej regeneracji do XP po treningu dożucić 5g glutamin? myślałem nad glucetylem z bx? 4. a do shocka dodać BCAA 5g? 5. a może jakieś inne propozycje dawkowania lub inne dodatki? Jakby ktoś się pytał to dieta jest a witamin, omega i zma to moja stała suplementacja Za sensowne wypowiedzi oczywiście polecą sogi
[...] Wcześniej do 5 razy w tyg., aktualnie 3 razy w tyg. Inne sporty - basen 1 raz w tyg. Suplementy - kreatyna mono, białko, BCAA, beta-alanina, carb-mix, magnez, l-karnityna, omega-3, witaminy. Białko i carb-mix ograniczam do minimum, staram się raczej, żeby wszystkie makro pochodziły z normalnego jedzenia. [...]
[...] jazda na rowerze, bieganie Dostęp do sprzętu: dosyć dobrze wyposażona siłownia Dieta: redukcyjna, zbilansowana Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy, omega-3 Ostatnio przerabiany plan: FBW Plan: poniedziałek - góra plan A wtorek - dół plan A środa - wolne czwartek - góra plan B piątek - dół plan B sobota - wolne niedziela [...]
Witam wiek 33 waga 157 wzrost 180 dieta LC , 200b/150ww/150tł ćwiczę od 3 tyg. 6 dni w tygodniu , 30/35min rower stacjonarny + trening siłowy 40/45min trening o 19:00 , po treningu wpc + owoc , o 21:00 ostatni posiłek/kolacja miska już prawie dopięta , ale nie wiem ile i w jakich porach stosować suple/wit , mam : Wit-c Acerola proch 250g Wit- [...]
[...] waga:72 wzrost:183 wiek:29 ektomorfik Co brać, co by mojemu organizmowi niczego nie brakowało? Nie chodzi mi tu o kreatyne czy tt i tym podobne (jeszcze nie), tylko o ZMA, omega-3, glutamina, witaminki, może jakiś antykatabolik, tak by to co wsuwam dobrze się przyswajało, bo ćwiczę nie tylko by lepiej wyglądać ale i dla zdrowia. Jeśli możecie [...]
[...] to chciałbym wziąsc 10 strzałów deki i do tego winstrol lub moge pozostac przy samej dece. Jeśli chodzi o staż na silowni to jest to 3 lata dieta jest i ogólnie witaminki omega 3 zma na proządku dziennym. Chciałbym deke pownieważ zależy mi na suchej masię miesniowej nie chce sie nawodnic ani spuchnac z 10 kg. Zależy mi na 5 kg stałej masy. Co [...]
[...] zjesc śniadanie ?? Czyli ogolnie czy mozna jesc xpanda zaraz przed posiłkiem czy trzeba odczekać... 3. Czy (tak jak w mono) odpuścić sobie kofeine (np. kawa) ?? 4. w Dn brać na czczo czy jest jakas inna lepsza pora ??? Do tego mam ZMA, biało, gainer, omega-3, no i dieta oczywisicie :) Z góry dzięki za rzeczową i uzasadniona odpowiedz. pozdr
[...] wymioty, ogolne oslabienia, na mysl o jedzeniu sie przewracam. Probuje to powiazac z odrzywkami lub sportem. Boksuje (moze juz przyjołem za duzo ciosow?) lub suple (witaminy, vit b, magnez, glutamina, lecytyna, omega 3, l-karnityna- a mam BF ok 12%. Moze sobie wkrecam... Dieta raczej nie. Znacie podobne przypadki lub jakies wskazowki...
Siema,jestem nowy na tym forum.Cwicze juz kilka lat,ale bez diety (bylem na "maminym" garnuszku i nie mialem nic do gadania :D) Teraz jednak sie wyprowadzilem i postanowilem ulozyc sobie diete i wziac powaznie za treningi. Przekopalem tutaj sporo tematow,mozg mi juz paruje od wiedzy :D Moim celem jest redukcja. Waze 81kg 176cm wzrostu. Poziom fatu [...]
[...] kupić sobie w aptece coś na przeziębienie w stylu gipexu/neosine + może pectodril wykrztuśny który mam w domu. Moje suple to: kreatyna jabłczan, wit 4,c1000, kompleks wit, omega 3, dodatkowo leki na nadciśnienie agen 5 i zofenil 30. Niechciałbym czegoś zmieszać z tymi suplami czego nie można, tak chory nie jestem żeby do lekarza iść [...]
Witam. Na wstępie podam dane: Waga - 74kg Wzrost - 183cm Wiek - 16 lat Dieta: 3200kcal 160g białka Tłuszcze pochodzące z orzechów i tłuszczy naturalnych + OMEGA - 110g 350-420 węgli Zdarza mi się, że mam braki w białku, a ostatnio usłyszałem, że dużo biegam, więc aby nie doprowadzić do katabolizmu, powinienem jakieś CARBO stosować. Ale czy nie [...]
[...] ułożona ponieważ nie mam czasu na rozkładanie jej co 2,3h ponieważ pracuje od 8 do 17 w nieco stresujących warunkach. Proszę o jej ocene i ewentualne porady, obecna suplementacja to, carbo + białko bcaa omega witaminy zma. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61647dc438754f748e15d627cedcc444.png Zmieniony przez - damian3203 w dniu 2015-01-04 21:46:31
moja masa 69 Kg wzrost 182 3 x w tygodniu Kick box (pn sr pt) 3 x siłownia (wt czw sob) - godzina treningu 3 serie na każdą partię co sądzicie o poniższej diecie I Śniadanie Mleko 3,2% 500 ml Płatki miesznae musli - 100 g Miód 25 g II Śniadanie Banan I posiłek Kasza 300 g Pierś kurczaka 100 g Sałatka 75 g II posiłek Mass XXL 80 g + mleko 400 ml [...]
[...] ma (ujemny bilans kaloryczny, ograniczenie weglowodanow itp.) i robi trening areobowy 5 razy w tygodniu po 50 min, bierze l-karnityne + chrom, zielona herbata, i czerwona, omega-3 ale nic z wagi nie zchodzi, po efedrynie miala dobre efekty ale zapszestala brac bo.. skutki uboczne byly nie do zniesienia. HELP! Jej celem jest zrzucenie 5-6 kg. [...]
Witam! Chciałbym się spytać Was o opinie. Zaczełem drugi trening HST i jestem na etapie jeszcze 15, ale nie zaszkodzi już ustalić suplementacje na następny cykl;) Teraz troche o mnie: Dieta jest, waga 68 kg, wzrost 180 cm, kreatyne skończyłem brać w połowie lutego, teraz suplementacja bcaa i gainerem. Przy następnym cyklu HST chce kupić: Trec [...]
Mam dosyć dużo pracy umysłowej (studia)więc mam zamiar nieco się wspomóc. Myślałem o metylofenidat + Racetam + źródło choliny + 4g Omega 3 Piracetam już stosowałem (3,6-4,8g)+2g lecytyny Będę testował noopept, pramiracetam, phenylpiracetam i Pyritinoli dihydrochloridum zmieniając co 2 miesiące Chętnie usłyszę opinie osób które stosowały wyżej [...]
Witam! Mam trening HST i omawiałem już troche z Peponentem suplementacje ale chciałbym żebyście i Wy ocenili ten cykl i co byście dodali? System Protein 80 - przed trenigiem 20g i przed snem 20g Carbo- podczas treningu 40g Cell Pump - rano (na czczo) 10g i przed treningiem 10g, w dni nietreningowe 10g na czczo Gainer - po treningu 80g Egg Pro [...]
[...] (w mniej/więcej równej proporcji: rodzynki, suszona zurawina, orzechy laskowe), czasami dodaję jeszcze miarke białka serwatkowego i wszystko trafia na patelnie (smaże na oliwie z oliwek lub Pam'ie). Po sniadaniu olimp omega gold oraz olimp vita-min multiple. Waga itp w profilu aktualne Zmieniony przez - pawel.w.87 w dniu 2011-09-18 19:04:28
[...] po krecie. Co o tym sądzicie? Czy nie za dlugi okres na niby boosterach teścia? Wychodzi mi 2 miechy na dx3, anabol amino z dosypka daa, hgh calodobowo, nitro przed, zma, omega 3, wit d z k2, witC itp itd. A co cyklonie devil black żeby mi trzymal tą masę lub nawet moze podskoczyc w górę. Czy taka mieszanka bedzie bezpiecznie działać? Dzięki [...]